Saiba o porquê você não deve se preocupar apenas com o que comer antes e depois do treino, e dicas de alimentos para todas as refeições, dieta montada para hipertrofia.
O que comer antes e depois do treino e também nas outras refeições!
Ao acordar – Suplementação:
Refeição 1 – Café da manhã :
- Pão integral;
- Queijo Cottage;
- Peito de peru;
- Leite desnatado;
- Claras de ovos;
- Bananas e aveia.
Refeição 2 – Lanche da manhã:
- Pão integral;
- Peito de frango;
- Queijo ricota.
Refeição 3 – Almoço:
- Filé de frango, patinho ou uma carne magra;
- Batata, arroz, feijão Preto (ou lentilha);
- Claras de ovos;
- Salada à vontade;
- Azeite extra virgem.
Refeição 4 – Pré Treino:
- Batata doce;
- Filé de frango.
Espere no mínimo 40 min. para uma refeição sólida.
Refeição 5 – Janta:
- Arroz integral;
- Carne moída, filé de frango ou uma carne magra;
- Brócolis.
Refeição 6 – Ceia
- Claras de ovos;
- Atum;
- Azeite extra virgem, abacate ou castanha de caju
Antes de dormir a albumina, no máximo com leite desnatado, melhor seria com água.
Boa noite e durma com anjos.
Essa dieta é o básico para que está começando ou já treina há algum tempo. Atletas mais experientes colocam mais duas refeições ainda durante o dia, sem dizer que a quantidade a ser consumida é absurda.
Caso quiser colocar no lugar do arroz integral o macarrão integral você pode substituir, mas sempre por outro alimento que tenha a mesma base de carboidratos, proteínas, calorias... oi seja, trocar seis por meia dúzia. É só uma questão de gosto ou disponibilidade do alimento.
E lembre-se, a individualidade biológica deve sempre ser respeitada. Procure sempre a orientação de um nutricionista esportivo para não cometer erros!